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乒乓球训练:步法练习

时间:2015-10-06  作者:物思羽lucky  点击:

  我们在乒乓球训练里中,步伐训练至关重要,对于业余选手,好多人在打球过程中忽视了这一点,总是“先伸胳膊,后动脚”,这样就会错失好球的机会,而正确的应用应该是“先动脚,后做动作”。乒乓球运动的步伐大体上分为五种:单步、并步、跨步、跳步、交叉步。

 

  一、单步

 

  1、动作的要领:所谓单步,只是移动一只脚。其动作是以一只脚为轴,另一只脚向来球方向移动,要视来球的长短向右(左)前方或后方移动,迈出一步。移动的重心转换要及时,也就是说在完成移动时,身体的重心随之落到移动的脚上,然后挥拍击球。

 

  2、动作的应:一般在来球离身体不远的小范围内应用,是对付各种近网球和追身球的有效步伐。因为移动的范围小,动作移动的幅度不大,所以身体重心转换的比较平稳。这种步伐适用于各种不同打法的球员。

 

  二、并步

 

  1、动作的要领:是指两脚先后间歇的移动,不做腾空动作,也称滑步或换步。远离来球方向的一只脚,向来球方向迅速蹬地起动,先向另一只脚并一小步。同时另一只脚向来球方向跨出一步,这一步的大小是根据来球和身体的远近而确定的。

 

  2、动作的应用:这种并步比跳步移动范围要小,移动时重心的稳定性也比跳步好的多。这是削球所运用的重要步伐之一。同时也是各种快攻和弧圈型打法在实战中,做小范围内的移动,来对付削球的一种快捷移动的好方法。而且还是在处理来回球的相持过程中,常用的有效步伐。

 

  三、跨步

 

  1、动作的要领:离球近的一只脚向来球方向迈出一大步,身体重心随之要落到移动的那只脚上,另一只脚迅速滑动半步跟过去。移动中切忌身体不要跃起,也没有腾空动作,两脚先后蹬地迈出,保持移动中的稳定性。

 

  2、动作的应用:跨步要比单步的移动幅度大得多,常常会造成身体重心的平稳度下降。所以在实战中,应用在打借力球上比较好,对借不上力的球发力比较差。特别是在抢拉弧圈球时,因为发不上力,跨步运用应该比较少。主要应用在近台快攻过程中,击打来回球比较好。跨步在以横向移动时,和并步或跳步结合应用效果最佳,但与自身连续运用效果最差,这是因为跨步与跨步衔接后,身体重心越来越低,不利于下一板击球。

 

  四、跳步

 

  1、动作的要领:是以远离来球的一只脚用力蹬地为主,使两脚先后或几乎同时离地,向来球方向跳跃,当用力大的一只脚先落地后,另一只脚跟进落地并要站稳,准备迎击来球。跳步比跨步移动范围更大,速度也较慢,并有瞬间的腾空动作,对保持身体重心的稳定非常不利,所以必须用膝关节和踝关节的缓冲,来调整身体的起伏,保持平衡,达到稳定。

 

  2、动作的应用:跳步一般多用于来球速度不快,而又与身体距离较远的来球。弧圈型打法的球员,一般是在中台左右转移或侧身转移的两中情况下运用跳步。快攻型打法的球员,在侧身抢攻时运用跳步较多。削球型打法的球员,防守时运用跳步很少,只是常用小跳步来调整站位,以便削出转与不转的高质量的回球

 

  五、交叉步

 

  1、动作的要领: 是先以 来球方向的一只脚做为支撑点,后以远离来球的一只脚,根据来球的具体方位,再向前、后或向左、右不同方向迈出一大步,之后,原来作为支撑点的那只脚,顺势跟着那只脚移动的方向跨出一步。这种两脚反位跨步,就形成了交叉的步伐。

 

  2、动作的应用:这种步伐是对付距离身体比较远的来球,较前四种步伐移动的幅度,要更大的多。所以基本上是在运动中击球,可见其稳定性要比前四种步伐要很低。作为快攻和弧圈型打法的球员,在侧身进攻后,再扑左(右)角空档时或在走动中拉冲削球时,就会常常运用这种交叉步伐。削球型打法的球员,在左右移动时运用比较少,但在前后移动时采用的比较多,特别是在接短球和削突击球时,交叉步更为有效。

 

  

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